Enero es uno de los meses más duros del año, donde toca poner en práctica los nuevos propósitos, hacer frente a un clima frío y desagradable y afrontar el exceso de gasto de las fechas navideñas, según Quirónsalud. Es por ello, que el tercer lunes de este mes es conocido como el día más triste del año o ‘Blue Monday’.
Según Patricia Alós Villanueva psicóloga de Quirónsalud Huelva ‘no debemos alarmarnos antes una situación puntual de tristeza puesto que ésta es una emoción normal que forma parte de nuestras vidas’.
¿Qué podemos hacer si nos sentimos tristes?
Si estamos experimentando estas sensaciones, el primer paso es poner en práctica las siguientes recomendaciones, según Alós:
- Es importante centrarnos en la causa y no en el sentimiento. Si podemos identificar la causa de la tristeza o el problema en concreto que la genera podemos a su vez tener posibilidad de generar una solución y ponerla en práctica.
- Buscar apoyo en personas queridas. Siempre tendremos alguien cercano que nos puede ayudar y escuchar, pero si esta ayuda no es suficiente o carecemos de apoyos debemos recurrir a la ayuda profesional.
- Intentar no detener el ritmo de vida. Procurar mantener las relaciones sociales, así como la vida laboral y de ocio.
- Buscar emociones positivas. Si centramos nuestro pensamiento exclusivamente en lo negativo no deparamos en todo lo positivo y favorable que está pasando.
- Hacer deporte.
- Evitar la apatía.
¿Cómo podemos ayudar a un familiar o amigo que está triste?
– Evitar comparar su situación con algo que has vivido tú en el pasado.
– Evitar enumerar las causas o razones por las que no debería estar triste. De esta manera estamos aumentando su sentimiento de culpa por sentirse desanimado.
– No quitarle importancia a su discurso o su situación, esto genera incomprensión y aumento del sentimiento de tristeza.
– Déjala hablar, a veces queremos tomar el mando de la conversación e impedimos que se exprese la persona que en ese momento lo necesita.
– Céntrate en la escucha y procura ser empático.
