Trabajar desde casa y no sufrir dolor de espalda

El teletrabajo ha sido la modalidad estrella durante el confinamiento, debido a la crisis sanitaria son muchas las personas que se han visto forzadas a trabajar desde casa. Pero, no todo el mundo tiene el espacio ni los recursos para disponer de una oficina completa y han adaptado cualquier espacio para poder trabajar.

Esto tiene como resultado malas posturas y dolores de espalda y cervicales. Generalmente, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas suelen acudir al médico o faltan al trabajo, y es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. En la actualidad, el teletrabajo ha acentuado esta afectación convirtiéndose en uno de los principales factores de riesgo.

Tal y como recoge Quirónsalud, desde el Servicio de Traumatología del Centro Médico Rubí nos advierten que, si el teletrabajo no se efectúa en condiciones ergonómicas adecuadas, puede afectar a la espalda de manera severa.

Por este motivo es importante seguir algunas recomendaciones, para mantener una espalda sana y prevenir posibles dolores:

•Apoyar la espalda siempre en el respaldo para mantenerla recta y no encorvarla.

•Usar silla con respaldo ergonómico en la medida de lo posible.

•Si no se dispone de una silla ergonómica, colocar un cojín en la parte baja de la espalda para proteger las lumbares.

•No sentarse en la punta de la silla.

•Colocar el ordenador a la altura de los ojos para no cargar las cervicales.

•Los pies deben tocar el suelo, si no es posible hacer uso de un reposapiés.

•Hacer pausas para levantarse, estirar y dar una vuelta por la casa.

•Beber agua.

•Realizar ejercicio físico regularmente.

•Mantener una alimentación sana y un peso saludable.