Según la doctora María José Gil, especialista en pediatría del Hospital Quirónsalud Huelva, conseguir que nuestros hijos duerman de manera correcta los ayudará en su comportamiento, aprendizaje y ánimo. ‘Un niño que duerme mal en cantidad o calidad puede ver muy perjudicada su actividad diurna’ apunta la doctora Gil.
Los trastornos del sueño son un motivo de consulta muy frecuente. En la inmensa mayoría de los casos suelen ser trastornos benignos, aunque molestos para la conciliación familiar y laboral, y el descanso de los padres. La recomendación inicial de la especialista es ‘instaurar unas pautas y rutinas mantenidas en el tiempo, también los fines de semana, que ayuden al niño a conocer su día a día y a prepararse para el sueño y el descanso’.
Como consejos generales, la doctora Gil recomienda:
– Horario fijo para acostarse y levantarse.
– Evitar siestas largas en niños mayores de 5 años, y en menores de 5 años si son de «poco dormir».
– Evitar bebidas excitantes con cafeína o chocolate, sobre todo por la tarde.
– Ejercicio regular. Preferentemente por la mañana, pero no en las 3 horas previas a acostarse.
– Dormitorio con temperatura adecuada, ni frio ni calor excesivo, y con poca luz y ruido.
– Cenas ligeras que ayuden a una digestión adecuada.
– No tomar grandes cantidades de azúcar y/o líquidos antes de acostarse.
– En la cama: evitar la televisión y dispositivos electrónicos. La opción ideal antes de dormir sería leerles un cuento tranquilo.
Si aun siguiendo estas recomendaciones, el niño tiene problemas para quedarse dormido o presenta varios despertares en la noche, los padres deben mantener una actitud relajada y tranquilizadora para que el niño entienda que ellos van a estar ahí si los necesita. En esos momentos, indica la doctora que ‘el nivel de estimulación debe ser mínimo’ evitando por tanto ruidos y luces.
Por último, apunta la especialista ‘el niño debe aprender a conciliar el sueño por sí mismo en su cuna o cama y en su dormitorio’. Esto le ayudará a entender y a terminar aprendiendo que si se despierta él solo podrá volver a dormirse.
