10 consejos para un corazón sano

Los fallecimientos por infarto se han duplicado durante la pandemia respecto al periodo previo. Así lo desvela un estudio de la Asociación de Cardiología Intervencionista de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), cuyos resultados indican que la situación provocada por la covid-19 ha tenido un gran impacto sobre la mortalidad aguda por infarto.

Así mismo, tal y como recoge Cinfa, los datos muestran que el número de pacientes atendidos por infarto ha disminuido, mientras que ha aumentado el tiempo que transcurre desde que se inician los síntomas hasta que el paciente recibe la primera asistencia médica.

Julio Maset, médico de Cinfa, señala que “no se debe tener miedo a la hora de recurrir a los servicios de emergencia, ya que unos minutos de diferencia pueden salvar una vida o, como mínimo, evitar graves secuelas. Por ello, es crucial saber reconocer los síntomas de un infarto de forma rápida y reaccionar de inmediato llamando cuanto antes al 112”.

10 consejos para un corazón sano:

1.Sigue una alimentación equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu mesa.

2.Controla tu peso. La obesidad es un factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, por lo que mantener un peso adecuado es una cuestión de salud. Para medir el sobrepeso, existen distintos parámetros, como el índice de masa corporal (IMC), el que se utiliza de forma más frecuente para identificar estos problemas en los adultos.

3.Vigila la grasa acumulada en el abdomen. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 centímetros y, en los hombres, de 102 centímetros.

4.Comprueba tu tensión arterial. Mide tu tensión para verificar que es igual o inferior a 135/80 mmHg. Si eres hipertenso, también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Y, en caso de que ya hayas sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o padezcas diabetes, tu tensión puede alcanzar un máximo de 115/75 mmHg.

5.Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio, y será tu médico quien establezca las medidas que debes seguir tras valorar tus niveles.

6.Confía en tu médico. Es el profesional que mejor puede aclarar tus dudas y orientarte. En base a tus antecedentes personales y familiares, dieta y hábitos de vida, puede calcular tu riesgo cardiovascular y asesorarte a la hora de prevenir futuras patologías.

7.Evita el tabaco. Multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales.

8.Practica treinta minutos de ejercicio diario. Elige la actividad que más te agrade y que se adapte a tu condición física, ya sea caminar, bailar, correr, andar en bici, nadar, etc.

9.Aprende a controlar el estrés y la ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón.

10.Comparte tus dudas. Intercambiar experiencias te permite aprender. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud.