Con el verano todos nos relajamos, se acaba la operación bikini y ya por fin vamos a la playa, disfrutamos del sol, el chiringuito, unas tapas por aquí, una comida por allá... Todo eso está muy bien, pero aunque estemos en la playa, debemos seguir activos tanto para vernos mejor, si no porque también contribuye a la salud mental y emocional, reduce el estrés y fortalece los músculos y articulaciones.
Todos podemos pensar que andar por la playa es lo mejor que podemos hacer, y está muy bien darse un paseo en la orilla, pero no es lo más beneficioso. El Centro Fisio Clinic Parma explica que la resistencia del agua y la suavidad de la arena permiten entrenamientos de bajo impacto que protegen las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones, sobre todo en personas mayores.
Los mejores ejercicios para hacer en la playa
Es cierto que el más básico y sencillo es andar, pero es recomendable hacerlo descalzo si la arena no está demasiado caliente, así ayuda a mejorar el equilibrio, fortalecer piernas y pies, y activar la circulación. Tras la caminata siempre es bueno hacer unos estiramientos, te ayudarán tanto a nivel muscular como mental. Puedes estirar las piernas llevando el talón al glúteo y sujetándola con una mano.
Algo que se disfruta mucho más en la playa son los ejercicios en el agua y también muy beneficiosos. La resistencia que te ofrece el agua te ayuda a ganar estabilidad y fortaleces los músculos sin impacto. Puedes correr, andar, saltar o elevar las rodillas hasta la cintura, incluso si no tienes muy buen equilibrio, puedes hacer los estiramientos aquí para evitar caerte.
¿Qué ventajas da hacer ejercicios en la playa?
Al ser todo ejercicios de bajo impacto, reducen la presión de las rodillas, tobillos y cadera, esto es ideal para personas mayores que artritis, artrosis o dolores crónicos. También ayuda al fortalecimiento muscular, ya que caminar en la arena o moverse dentro del agua requiere más esfuerzo que hacerlo en superficies planas.
Por si fuera poco, también ayuda de forma emocional. Está demostrado que reduce el estrés y mejora del estado de ánimo en general.
