Descansar bien es una de las prioridades del ser humano, pues un mal descanso repercute a un empeoramiento en la calidad del día siguiente, con efectos notables en la energía, la concentración y la eficiencia.
Por ello es muy importante establecer un ambiente de relajación adecuado tanto a la hora de irse a la cama como al despertar, ya que todo influye en la calidad del descanso y la forma de afrontar el día. Por ejemplo, uno de los principales consejos es utilizar luces tenues que faciliten la relajación del cuerpo humano a la hora de ir a dormir. Pero no solo eso, sino que además se recomienda no abrir bruscamente las persianas por la mañana para evitar un impacto negativo en la calidad del despertar.
Una exposición a la luz intensa de forma repentina puede provocar deslumbramiento y fatiga ocular, ya que los ojos necesitan tiempo para adaptarse a los cambios de imaginación. Por tanto, si en lugar de abrir directamente las persianas hasta arriba se hace de forma gradual, los ojos lo agradecerán y el humor también. Así lo evidencia un estudio de la Universidad Metropolitana de Osaka, que recoge que una exposición moderada a la luz natural durante los 20 minutos previos al despertar mejora el estado de alerta y reduce la somnolencia matutina.
Consejos para un despertar saludable
Además de lo anterior, los expertos abogan por adoptar otras prácticas que harán que el despertar sea de calidad y beneficioso para el cuerpo:
- Activación del cuerpo con movimientos suaves. Incorporarse lentamente después de despertarse es más adecuado para el organismo que pegar un bote de la cama y empezar el día de golpe.
- No coger el móvil. Utilizar los dispositivos electrónicos en la primera hora tras despertarse puede alterar la actividad cerebral y afectar a la motivación. Por ello, los expertos abogan por hacer otras tareas, como disfrutar de la luz natural o preparar el desayuno.
- Desayunar alimentos ligeros. Aunque no lo parezca, la alimentación es muy importante a la hora de arrancar el día. Es mejor optar por un desayuno saludable y rico en nutrientes que comer dulces procesados.
- Establecer una rutina matutina. Para mejorar el estado de ánimo y afrontar el día con energía es preferible darse tiempo a uno mismo para hacer actividades que le gusten, como meditar o leer. También es muy beneficioso poder disfrutar de un desayuno sin prisas.
