Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario es uno de los hábitos más saludables para mejorar la salud física y mental. Este tiempo, aunque breve, fortalece el corazón, reduce el riesgo de enfermedades crónicas (como diabetes o hipertensión), libera endorfinas que combaten el estrés y la ansiedad, y mejora la calidad del sueño. Además, activa el metabolismo, ayudando a mantener un peso saludable, y aumenta la energía y la productividad en el día a día.
La llegada del calor complica la realización de algunos deportes, como correr o caminar al aire libre, pero podemos adaptarnos. Un ejercicio ideal para esta época del tiempo es ir a nadar. Nadar a diario, aunque solo sea media hora, ofrece beneficios extraordinarios para la salud física y mental.
Beneficios de la natación
Este deporte es de bajo impacto, pero nos ofrece un alto rendimiento. Además, protege tus articulaciones, ya que el agua reduce el impacto en huesos y músculos, ideal para personas con artritis, lesiones o sobrepeso.
Asimismo, trabajamos todo el cuerpo: brazos, piernas, core y espalda sin necesidad de pesas. ¡Y sin sudar! Dependiendo de la intensidad y estilo que hagamos, podemos quemar entre 200-400 kcal en 30 minutos. Además, el agua fría acelera el metabolismo y obliga al cuerpo a gastar energía para mantener la temperatura.
Otros grandes beneficios de nadar es que mejora la capacidad cardiovascular, ya que se reduce la presión arterial y fortalece el corazón, y nuestros pulmones están más sanos, por el hecho de que aumenta nuestra capacidad pulmonar al realizar una respiración controlada.
También es un antiestrés natural. El movimiento rítmico y la flotación reducen cortisol (hormona del estrés) y libera endorfinas. Además, el sonido del agua promueve que nos relajemos. Asimismo, ofrece un gran beneficio cerebral a nivel de coordinación y memoria, puesto que la natación activa ambos hemisferios cerebrales.
Y por último, a nivel físico también nos ayuda a mejorar nuestra postura y flexibilidad. Nadar a crol o a espalda alivia tensiones por malas posturas (ideal para oficinas) y estira los músculos, ya que la resistencia del agua favorece la elongación natural.
Consejos extras para sacarle todo el provecho a la natación
Para potenciar los beneficios de este deporte, puedes tener en cuenta estos consejos:
- Como en cualquier ejercicio, la constancia es nuestra aliada: 30 minutos diarios son más efectivos que 2 horas esporádicas.
- Intenta variar los estilos: Crol, espalda o braza para trabajar diferentes músculos.
- Una vez que termines de nadar, realiza estiramientos. Potenciará los beneficios de flexibilidad.
