Ter sono durante a condución prexudica as capacidades físicas. Estas son algunhas das alteracións que podemos sufrir baixo os efectos da somnolencia:
- Aumento do tempo de reacción: se temos sono, o noso tempo de reacción aumenta. Os alcances traseiros son moi típicos nestes casos, nos que o coche dianteiro frea e non hai capacidade de reacción, o que pode provocar unha colisión.
- Dificultade para manter a concentración: conducir con somnolencia nunha estrada monótona, como unha estrada, pode dificultar a concentración.
- Movementos máis lentos e automáticos: nas estradas con gran volume de tráfico, o sono pode ralentizar os movementos e as reaccións. Ademais, aumentará a posibilidade de cometer erros.
- Peor visión e alteracións motrices: o sono altera as funcións sensoriais, principalmente a visión, dificultando a focalización e producindo visión borrosa e, ás veces, fatiga ocular. Ademais, os músculos tenden a relaxarse e os movementos fanse menos precisos.
- Inicio de microsleeps: os microsleeps, que normalmente duran seis segundos, ocorren sen que o individuo se dea conta. O condutor queda fóra de todo o que ocorre na estrada, o que pode provocar graves accidentes.
Hai varias causas polas que podemos sentirnos somnolientos. Comer abundantemente, tomar certos medicamentos ou non durmir o suficiente a noite anterior pode provocar unha situación perigosa. Por iso, os expertos de Cleverea dannos unha serie de consellos e trucos para evitalo:
1. Mellor durante o día e facendo paradas
Conducir durante o día é sempre máis cómodo que conducir de noite, xa que a somnolencia tarda máis en aparecer durante o día. Tanto se viaxa de día como de noite, é recomendable facer paradas cada dúas horas ou cada 200 quilómetros para reducir o cansazo.
2. Evita as horas máis perigosas
As horas máis perigosas son entre as 3 e as 5 da mañá e as 2 e 4 da tarde. Aínda que descansases ben a noite anterior, o sono adoita aparecer nestes momentos, xa que o corpo está máis afeito a permanecer en estado de repouso nestas horas.
3. Fai un descanso se é necesario
En canto se notan os primeiros síntomas do sono, é conveniente parar e aclarar. Se é necesario, podes facer unha sesta curta de 20 minutos. Para iso, é conveniente atopar unha zona segura, como unha zona de recreo.
4. Teña coidado nas viaxes curtas
Os condutores tenden a pensar que a somnolencia aparece nos traxectos longos, pero tamén podemos sentir somnolencia nos traxectos máis curtos, especialmente se se realizan en autoestradas, onde a condución é máis monótona.
5. Descansa a noite anterior
Descansar a noite antes de emprender unha viaxe é fundamental. O ideal é durmir polo menos sete horas.
6. Non te relaxes en exceso
Non adopte unha postura excesivamente relaxada mentres conduce. Para manter o ton muscular, é recomendable ter as costas rectas e as dúas mans sobre o volante.
7. Unha temperatura adecuada no vehículo
A calefacción é un inimigo da seguridade. Nun vehículo moi quente é máis fácil quedar somnolento. Se é o caso, pódese activar o aire acondicionado para que o aire chegue ao peito ou ás mans do condutor. Outra opción é abrir as fiestras uns segundos para que a temperatura do habitáculo baixe uns graos.
8. Escolle ben o tipo de música
Escoller música relaxante é o preludio para comezar a sentir sono. Do mesmo xeito, escoitar as nosas cancións favoritas pode contribuír a automatizar a nosa forma de conducir.
9. Non comas abundantemente
As comidas copiosas provocan sono. Ao facer unha viaxe por estrada, evite os alimentos que causen unha dixestión pesada. O mellor é optar por froitas e verduras, ou por unha comida lixeira.
10. Hidratar durante a viaxe
Beber auga suficiente é a mellor forma de hidratarse e evitar a fatiga muscular, que pode provocar somnolencia.
11. Precaución cos estimulantes
As bebidas enerxéticas ou con cafeína, como o café ou os refrescos, deben tomarse con precaución, xa que poden ter un efecto rebote.
12. Establecer quendas de condución
Se o desprazamento en coche se realiza xunto cunha persoa que teña permiso de conducir, é moi efectivo establecer quendas de condución. Deste xeito, altérnanse períodos de atención á vía e descanso, para estar sempre en perfecto estado.
13. Atención ás persoas maiores
As persoas maiores tenden a sufrir máis somnolencia ao volante. Por iso, é necesario extremar as precaucións e saber que ante o máis mínimo sinal de somnolencia o mellor é parar o vehículo para despexar a cabeza.
14. Cantar e conversar co copiloto
Cantar en voz alta pode ser un bo remedio se conduces só. Se o traxecto se realiza con copiloto, é conveniente avisalo para que poida conversar co condutor.
15. Refrescarse con auga ou toallitas
Refrescar o rostro con auga ou usar toallitas húmidas é un bo método para reducir a fatiga, pero ten en conta que só é un remedio para un momento concreto e non resolverá a somnolencia.
16. Comer o mascar chicle
Tomar un caramelo, o mascar chicle, ayuda a mantenerse alerta. Es necesario que, en estos casos, no se aparte en ningún momento la vista de la carretera, para no tener distracciones que puedan desembocar en un accidente.
17. Apps que detectan somnolencia
Existen aplicaciones en el mercado que reconocen las expresiones del rostro o el movimiento de los ojos, con el fin de alertar al conductor ante cualquier gesto que se salga de la normalidad. Otras emiten avisos sonoros, luminosos o en forma de vibraciones, o piden al conductor que diga una palabra o frase aleatoria cada cierto tiempo con el fin de mantenerle despierto.
18. Aprovecharse de la tecnología del vehículo
Algunos vehículos ya llevan incorporada de serie tecnología de reconocimiento facial para avisar al conductor en caso de que se duerma. Hay marcas de coches que avisan de que no se han realizado las paradas oportunas y otras que se apoyan en los asistentes de carril para tomar el control del vehículo en el caso de que el conductor se quede dormido.
19. Estiramientos en el interior del vehículo
Cuando se siente sueño, se puede aprovechar las paradas en los semáforos o si hay un atasco para hacer ejercicios de estiramiento que mantengan el tono muscular, como mover la cabeza de izquierda a derecha y de arriba abajo. También resultan muy efectivos los estiramientos de brazos con las manos entrecruzadas y las palmas hacia afuera, y las rotaciones de hombros.
20. Realizar ejercicios fuera del vehículo
Para despejarse, una posibilidad es aparcar el vehículo en una zona segura y realizar ejercicios fuera del mismo. Lo más indicado es dar un pequeño paseo, pero hay otras opciones, como poner una pierna sobre el parachoques y estirar la otra, apoyar las manos sobre el capó y ponerse de puntillas, o realizar estiramientos de brazos.
