El invierno es una época desafiante para las vías respiratorias en general y para la garganta en particular. Esto se debe a los cambios de temperatura, el aire seco y las infecciones comunes, como resfriados y gripes. Mantener una garganta saludable durante esta época es crucial para evitar molestias y posibles enfermedades más graves, según recoge Redacción Médica.
Los mejores consejos para mantener sana tu garganta:
- Airea las habitaciones
- Ventilar nuestro hogar es muy importante para que renovar el aire. De esta manera evitaremos la acumulación de bacterias y otros agentes perjudiciales para el organismo. En invierno, el mejor momento para hacerlo es por la mañana.
- Hidratación constante
- Las bajas temperaturas suelen resecar la garganta, por eso es necesario beber mucha agua. Bebiendo al menos dos litros de agua al día mantendrás tus mucosas hidratadas.
- Gárgaras con agua salada
- Las gárgaras con agua tibia y sal son muy eficaces para aliviar la irritación y reducir la inflamación de la garganta. Este método casero puede eliminar las bacterias y disminuir la mucosidad, aunque el efecto no dura mucho tiempo.
- Consumo de líquidos
- Cuando hay dolor de garganta hay que evitar tomar los alimentos muy calientes o fríos, por eso lo mejor son las infusiones tibias y los caldos de pollo.
- Evita el tabaco
- Fumar es muy perjudicial para la garganta, sobre todo cuando ya la tienes irritada. Si no fumas debes evitar ambientes muy cargados de humo.
- Uso de bufandas
- Para salir a la calle en los meses de más frío, lo mejor es que uses un pañuelo o bufanda que te cubra el cuello. De esta manera estará menos expuesta y la mantendrás protegida del frío y el viento.
- Mantener una buena higiene
- Una rutina de higiene es fundamental para evitar contagios y prevenir que los gérmenes se propaguen.
- Reposo vocal
- Además de la garganta, es posible que notes como tus cuerdas vocales también están afectadas. Para que mejoren lo mejor es que evites forzarlas hablando en lugares ruidosos.
- Dieta equilibrada
- Una buena alimentación es clave para tener una garganta sana en invierno. Consume a diario frutas y verduras, ya que son una excelente fuente de vitamina C.
