Claves para retomar el deporte con seguridad

Después del largo periodo de confinamiento en nuestros hogares, poder salir de nuevo a la calle nos invita a realizar ejercicio. “Pero después de tantos días de estar en casa, hay que tener ciertas precauciones antes de salir a practicar cualquier actividad física”, recomienda la Dra. Valle Guío, especialista en Medicina Deportiva de Quirónsalud Toledo.

En primer lugar, es muy importante que seamos conscientes de no realizar ejercicio físico ante cualquiera de los siguientes síntomas: fiebre, tos, dificultad para respirar o malestar general. Sería perjudicial para la propia salud y podríamos ser foco de contagios, según Quirónsalud.

Tampoco sería una actitud cívica, salir a hacer ejercicio si se está cumpliendo un periodo de cuarentena por ser contacto estrecho de un enfermo de COVID-19, aunque no se presente ningún síntoma.

La incorporación a la actividad física debe hacerse de forma gradual y progresiva, en tiempo, intensidad y frecuencia de la práctica de ejercicio. Hay que tener en cuenta la edad y el estado de forma física de cada uno. No se puede realizar en pocos días, todo lo que no se ha hecho durante el confinamiento.

Tanto el sistema cardio-respiratorio como el aparato locomotor tienen que adaptarse para que no se produzcan complicaciones o lesiones.

Para los que no han realizado ninguna actividad física durante el periodo de confinamiento, es aconsejable comenzar caminando, a ritmo suave, durante 30-60 minutos, 4-5 días a la semana. Y después de unas semanas en la que se haya ido aumentando el ritmo de la marcha, añadir algún día de otra actividad (correr, ciclismo, patinaje y natación), siempre de forma gradual.

Lo más recomendable es asociar una actividad de tipo aeróbica con otra que mejore la fuerza muscular y flexibilidad.

Es importante iniciar con un periodo de calentamiento progresivo y finalizar con otro de vuelta a la calma y estiramientos. Durante estos tiempos el organismo se adapta a la situación de ejercicio o reposo evitando que se produzcan complicaciones cardiovasculares o lesiones musculo-tendinosas.

Los ejercicios de estiramientos favorecerán la recuperación muscular.

Para conseguir mayores beneficios, asocia la actividad física con una dieta saludable y con un aporte energético adecuado. La hidratación también es muy importante, se debe beber antes, durante y después del ejercicio.

Por otro lado, y dado el estado de desconfinamiento en el que nos encontramos, no se puede olvidar que es importante:

– Mantener la distancia entre los deportistas

– Cuidar las medidas de higiene: lavado de manos antes y después del ejercicio y evitar tocarse la cara.

– Si se precisa mascarilla, es mejor usar las quirúrgicas, las de filtrado (FFP2 o FFP3) dificultan la respiración durante el ejercicio.

– Utilizar protección solar, gorra y gafas de sol porque después de este periodo de encierro, la piel es más sensible a los efectos del sol.