Construir y alimentar una relación de pareja no es tarea fácil, sobre todo cuando los años pasan y existe el riesgo de caer en la monotonía y todo se vuelve un poco más gris a causa de los enfrentamientos.
La psicología ha demostrado que dependiendo de la forma en la que se aborden los conflictos, las parejas saldrán más fuertes o más débiles de ellos. Por ejemplo, no es igual afrontar una discusión mostrando una cara empática y razonable, que resguardarse en el orgullo.
Según una publicación elaborada por los psicólogos John Gottman y Julie Schwartz Gottman, existen algunas frases que pueden ayudar a fortalecer una relación de pareja.
Cómo me siento
Expresar nuestros sentimientos cuando necesitamos ayuda es importante para que la otra persona sepa cómo nos encontramos en cada momento, especialmente después de una discusión. Algunos ejemplos son:
- Por favor, dilo de otra forma, me hace mal.
- No me ha gustado cómo has hablado antes, ha herido mis sentimientos.
- Siento que ahora mismo no me entiendes.
Necesito tranquilizarme
Es importante que la otra persona sepa si te encuentras mal, nervioso, incomprendido, acelerado... Para ello, los expertos recomiendan expresar la necesidad de sentirse arropado cuando el agobio se empiece a notar.
- Me estoy poniendo nervioso, necesito que me apoyes.
- Escúchame e intenta entenderme, por favor.
- ¿Puedes darme un abrazo?
Estos son algunos ejemplos que pueden ayudar a que la otra persona sepa cómo te sientes y lo que necesitas para calmarte.
Perdón
Es una única palabra, pero a veces cuesta mucho decirla, sobre todo cuando el orgullo entra en juego y no deja ver más allá de los propios razonamientos. A veces es difícil, pero es necesario pedir perdón, especialmente cuando la culpa es nuestra. Algunas formas de pedir disculpas son:
- Lo siento, déjame intentarlo de nuevo.
- ¿Cómo puedo arreglarlo?
- He reaccionado demasiado mal, lo siento.
Paremos un momento
En ocasiones, cuando la discusión alcanza un alto grado de complejidad, algunas personas necesitan tomarse un respiro o parar el conflicto para tomar aire e intentar obtener otro punto de vista sobre lo sucedido. Algunas frases que ayudan a expresar este tipo de necesidades son:
- Es posible que me haya equivocado, vamos a detenernos y pensar unos minutos.
- Volvamos a empezar de nuevo.
- Espera un momento, necesito tomar el aire, ahora vuelvo.
- Por favor, vamos a parar un momento, necesito tranquilizarme.
Es posible
Demostrar la posibilidad de aceptar que tu pareja tiene razón es importante para encauzar la discusión. En ocasiones las personas no dan su brazo a torcer y eso hace que la otra persona se vea incomprendida e incluso atacada.
Por ello, expresar una mente abierta y capaz de adoptar otros puntos de vista es beneficioso para el bien de la relación. Algunos ejemplos son:
- Es posible que tengas razón, me estás convenciendo.
- Estoy de acuerdo con lo que has dicho.
- Puede ser, no había tenido en cuenta lo que has dicho.
Gracias
Igual que ocurría con pedir perdón, a veces dar las gracias es un gesto muy pequeño, pero a la vez muy importante si se quiere que la persona se sienta escuchada, comprendida y querida. Algunos ejemplos que ayudan a expresar gratitud son:
- Gracias por todo.
- Gracias por hacerme entrar en razón y no perder la calma conmigo.
- Te quiero.
- No se trata de individualizar el problema, sino de afrontarlo juntos.
