Todo el mundo habla del metabolismo y es que gracias a él podemos mantener un peso estable, nos ayuda a conseguir energía y vitalidad, contribuye a un buen funcionamiento hormonal y digestivo y es clave en la prevención de enfermedades crónicas.
En resumen, el metabolismo es el conjunto de procesos químicos y físicos que ocurren en nuestro organismo para transformar lo que comes y bebés en energía. Por lo que activarlo desde primera hora es clave para sentirte con energía, quemar calorías de forma eficiente y mejorar la salud en general.
Repasamos algunas formas efectivas y naturales de activar tu metabolismo al despertar.
Despiértate temprano y muévete
Moverte al levantarte activa tu sistema nervioso y hace que tu cuerpo “salga del modo ahorro de energía”. Basta con estirarte, hacer 10 minutos de ejercicio suave, como caminar, saltar, yoga o movilidad articular.
Además, realizar ejercicio matutino aumenta el gasto calórico durante el día. Si además eres capaz de realizar ejercicio en ayunas, ten en cuenta que esto puede potenciar la quema de grasa.
Toma agua en ayunas
Un vaso de agua tibia o con limón ayuda a:
- Rehidratar el cuerpo después de la noche.
- Estimular el sistema digestivo.
- Acelerar los procesos metabólicos.
Desayuna con proteína y fibra
La mejor opción es que tu desayuno incluya proteína y fibra, ya que tu cuerpo tendrá que trabajar para digerir los alimentos. Algunos alimentos que puedes incluir son los huevos, el yogur griego, avena, frutas con cáscara, frutos secos o semillas.
Por otro lado, intenta evitar los carbohidratos simples, como el pan blanco, las galletas, bollería, zumos industriales, etc., ya que son alimentos con poco valor nutricional y un alto índice glucémico, es decir, suben el azúcar en sangre rápido. En lugar de darte energía sostenida, te dejarán más cansado, disperso y te provocará el famoso "bajón de media mañana".
Toma algo caliente como té verde o café
Ambas bebidas tienen compuestos que estimulan el metabolismo (como la cafeína o la teína). Eso sí, si eres de los que prefiere el café por la mañana, espera 90 minutos después de despertarte, que es cuando los niveles de cortisol empiezan a disminuir.
Activa tu mente también
El cuerpo y la mente están conectados, por eso es importante que también actives tu mente. Intenta evitar el “modo zombie” al despertarte, es decir, no te quedes en la cama con el móvil mucho rato, ya que eso ralentiza tu metabolismo y te deja aturdido.
Intenta leer, meditar o planear tu día. Te ayudarán a que tu cerebro se active y eso también estimula tu metabolismo general.
Recibe luz natural
Nuestro reloj interno, es decir, regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, además de muchas otras funciones del cuerpo, como:
- La temperatura corporal
- La producción de hormonas (como melatonina y cortisol)
- El apetito
- El estado de alerta
Este ciclo dura aproximadamente 24 horas y está sincronizado principalmente con la luz y la oscuridad del entorno. Así que sal al balcón, abre las ventanas o pasa al menos 30 minutos del día al aire libre.
