Muévete Corazón
Con el lema “Muévete Corazón”, el jefe de Cardiología del Hospital Quirónsalud Murcia, Matías Pérez-Paredes, advierte de que el sedentarismo se ha convertido en “uno de los grandes problemas de salud del siglo XXI” y subraya que cuatro de cada diez adultos en España no alcanzan los mínimos de actividad física recomendados, lo que incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, enfermedad coronaria, ictus e incluso muerte prematura.
El ejercicio como medicina
“El ejercicio físico regular es una de las herramientas más potentes y accesibles para proteger nuestro corazón”, señala el especialista, que destaca sus efectos para reducir la presión arterial, mejorar la circulación, controlar el peso y regular el perfil lipídico, además de ayudar a bajar los niveles de azúcar, el estrés y la ansiedad.
Ejercicio para todos
Pérez-Paredes recuerda que el beneficio del ejercicio no depende de la edad y se extiende a pacientes con cardiopatías: los programas de rehabilitación cardiaca basados en ejercicio reducen la mortalidad total hasta un 25%.
¿Cuánto y cómo moverse?
El cardiólogo recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada —caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta— combinada con ejercicios de fuerza ligera o moderada, incorporando hábitos cotidianos como subir escaleras o ir andando al trabajo. “La clave es la constancia”, resume.
Precaución y chequeo médico
El especialista aconseja progresar de forma gradual, hidratarse bien y evitar el ejercicio en condiciones extremas de calor o frío. También subraya la importancia de la valoración médica individualizada antes de esfuerzos intensos, especialmente en personas no entrenadas o con antecedentes cardíacos, para prevenir arritmias o eventos coronarios.
Más información y consejos del doctor, en el vídeo.
