Volver de vacaciones suele traducirse en un notable cansancio generalizado. Según Sara Sánchez, este bajón responde a una combinación de factores: alimentación desequilibrada, exceso de alcohol, deshidratación, cambios en los ritmos circadianos, falta de ejercicio y un aumento del estrés laboral.
Hábitos saludables para volver a la normalidad
La experta subraya la necesidad de retomar cuanto antes los hábitos de vida saludables: seguir una dieta mediterránea, basada en alimentos frescos, frutas, verduras y cereales integrales; mantener una hidratación adecuada; recuperar el ejercicio físico de forma gradual y restablecer los horarios de comidas y sueño para favorecer la recuperación física y mental.
Alimentos de otoño para ganar energía: palabra clave objetivo
Sánchez destaca que los alimentos de temporada ofrecen el mejor aporte nutricional y ayudan al organismo a adaptarse al otoño. Recomienda incluir:
- Setas, ricas en beta-glucanos y vitamina D.
- Calabaza, fuente de betacarotenos.
- Boniato, energético y saciante.
- Brócoli y coliflor, cargados de vitamina C y antioxidantes.
- Frutas antioxidantes: granada, caqui, uvas.
- Nueces, ricas en Omega-3.
- Pescado azul, fuente de Omega-3 y vitamina D.
- Huevos, aportadores de vitamina D.
Estos alimentos ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte.
¿Comemos más en invierno?
La farmacéutica aclara que el aumento del gasto energético por el frío es mínimo debido a que pasamos la mayor parte del tiempo en espacios climatizados. Recomienda optar por platos calientes y reconfortantes, sin aumentar las calorías más de lo necesario.
Nutrientes esenciales para reforzar el sistema inmune
En plena temporada de resfriados, Sánchez señala estos micronutrientes clave:
Vitamina C
Zinc
Selenio
Vitamina D
En farmacia se recomiendan suplementos en personas con síntomas o resfriados recurrentes.
La suplementación vitamínica no siempre es imprescindible, pero puede ser útil en momentos puntuales. Aun así, la experta recuerda que “ningún suplemento puede sustituir a una dieta saludable”.
Con menos exposición solar y más horas en interiores, las vitaminas y los minerales resultan fundamentales para prevenir infecciones y reforzar el organismo. La vitamina D vuelve a ser protagonista en esta época del año, según destaca Sánchez.
